Stres inkontinencija je nevoljno ispuštanje mokraće usled povećanog pritiska u stomaku, kijanja, kašljanja, pri hodanju, trčanju, podizanju tereta… U početku su količine ispuštenog urina male, ali se s godinama povećavaju.
Mogućnosti lečenja
Stil života
Analizirajte stil života u pogledu unosa hrane i tečnosti, smanjenja težine i pušenja. Gojazne osobe su sklonije stresnoj inkontinenciji zbog povećanog pritiska na abdomen. Pušači više kašlju, a to dovodi do češćeg isticanja urina.
Nemojte da pijete ni previše ni premalo. Smanjeni unos tečnosti radi smanjenja količine urina može da dovede do dodatnog nadražaja bešike i razvoja infekcije.
Izbegavajte kofein i gazirana pića jer ti napici, baš kao i alkohol, mogu nadražiti bešiku.
Proverite da li dolazi do interakcije lekova koji se trenutno koriste ili jatrogenih reakcija na njih.
Vežbe za jačanje mišića dna karlice
Vežbe za jačanje mišića dna karlice već su ustaljeno prvi oblik terapije stresne inkontinencije jer se njima jačaju mišići koji podupiru bešiku i mišići koji zatvaraju uretru. Upućivanjem pacijenta fizioterapeutu najefektivnije se postiže pravilno izvođenje vežbi, a to pruža najbolje izglede za uspeh. Fizikalnim pregledom će biti utvrđeno stanje mišića dna karlice, a osim toga fizioterapeut će na osnovu toga moći preporučiti individualni režim vežbanja. Ukoliko nemate vremena za fizioterapeuta, možete nešto preduzeti i same…
NAUČITE KEGELOVE VEŽBE SA KUGLICAMA
Ako ste dovoljno disciplinovane i uporne, intimne mišiće možete uvežbavati za relativno kratko vreme. Da ste aktivirale pravu grupu mišića, znaćete ako tokom vaginalnih vežbi uopšte ne naprežete ni butine, ni stomak ni zadnjicu. U tome je jedna od prednosti upotrebe kegelovih kuglica – lociraju intimne mišiće i primoravaju vas da ih aktivirate. Imate jasan (gotovo vizualan) doživljaj kako mišićima (za koje možda niste ni znale da postoje) obuhvatate kuglicu. Zahvaljujući ugrađenim tegićima, kuglice teže da ispadaju i primoravaju vas da ih zadržavate unutar tela – podsećaju vas da vežbate.
KRATAK STISAK
Stegnite mišiće oko kuglica 10 puta radeći prosečno jedan stisak u sekundi. Sinhronizujte vežbu sa disanjem: udahnite dok stežete mišiće i izdahnite dok ih opuštate. Počnite sa jednim setom od 10 stezanja na dan, a postepeno pojačavajte izdržljivost sve dok ne budete radile po 50 stezanja na dan.
PRODUŽENI STISAK
Zadržite stisak dok ne izbrojite do tri. Odmorite tri sekunde do sledeće kontrakcije. Uvežbavajte ovu tehniku i postepeno produžite trajanje stiska do 10 sekundi. Isto toliko treba da traje pauza između kontrakcija. Počnite sa 10 ovakvih vežbi dnevno, a vremenom ćete raditi 50 vežbi dnevno.
UVLAČENJE & ISTISKIVANJE
Povucite celu karličnu regiju kao kada biste pokušali da vaginom usisate kuglice, a zatim uradite suprotno, kao da kuglice istiskujete napolje. Primetićete da se u ovoj vežbi naprežu i trbušni mišići. Radite vežbu pet puta u nizu, a postepeno intenzivirajte do 10 puta dnevno u jednom setu.
{loadposition oglas}
JEDNOSTAVNIJA METODA
Mnogo jednostavniji i praktičniji način na koji žene mogu vežbati sa kegelovim kuglicama je tako što prvo nanesite lubrikant na bazi vode na njih, umetnite ih u vaginu pazeći da trakica za izvlačenje stoji s donje strane za lakše vađenje. Jednom kada su kuglice udobno postavljene, možete hodati, trčati ili jednostavno obavljati svakodnevne poslove. Važno je kretati se tokokom korišćenja. Kretanjem će kuglice imati tendenciju “ispadanja“, a vi ćete ih zadržavati stiskajući vaginalne mišiće i na ovaj način vežbati. Radite to 20-30 minuta dnevno, svaki dan. Opterećenje možete povećati laganim povlačenjem trakice prema van i u isto vreme stiskati mišić.
Vaš prvi trening trebalo bi da traje pet minuta dnevno, a bilo bi dobro ako biste mogli da vežbate svakog dana. Povećavajte interval nošenja, dok ne stignete do pola sata. Posle izvesnog perioda, trebalo bi da možete da se krećete sasvim normalno i da radite sve poslove koje inače radite. Nemojte se odmah junačiti i pokušavati da izađete iz kuće.
Kao i kod svih treninga za jačanje mišića, i kod Kegelovih vežbi na rezultate treba čekati strpljivo.
Promene nabolje uočićete od šest do osam nedelja nakon svakodnevnog vežbanja. Što pravilnije i učestalije izvodite vežbe, imaćete više koristi od njih. Redovnom vežbanju doprineće i to što baš niko oko vas neće primetiti da izvodite Kegelove vežbe. Neka vas poruka na frižideru s crtežom koji će samo u vašoj glavi simbolizovati Kegela podseća da vežbe izvodite svakodnevno, dok kuvate, spremate, odmarate se, vozite auto…