Kegelove kuglice predstavljaju praktično i efikasno sredstvo za jačanje mišića karličnog dna – grupe mišića koji imaju ključnu ulogu u kontroli mokrenja, stabilnosti karlice i seksualnom zdravlju. Redovnim korišćenjem, žene mogu značajno da smanje simptome stresne i urgentne inkontinencije, poboljšaju tonus mišića i unaprede svakodnevni kvalitet života.
Čemu služe kegelove kuglice?
Kegelove kuglice su namenjene:
-
treningu mišića karličnog dna, posebno kod žena koje osećaju slabost ili gubitak tonusa,
-
ublažavanju inkontinencije, jer redovno stezanje i opuštanje mišića vraća kontrolu nad mokraćnom bešikom,
-
bržem oporavku posle porođaja, kada su mišići često istegnuti i oslablјeni,
-
prevenciji prolapsa organa, naročito kod žena koje su rađale ili dižu teret,
-
poboljšanju seksualnog zadovoljstva, jer jači mišići znače bolju osetljivost.
Veličina i težina kegelovih kuglica
Da bi vežbanje bilo efikasno, važno je izabrati odgovarajuće kuglice:
-
Veličina:
Početnice obično biraju veće kuglice (30–35 mm), jer su lakše za zadržavanje. Manje kuglice zahtevaju jači tonus i koriste se kasnije. -
Težina:
Lakše kuglice (40–60 g) su pogodne na početku, dok naprednije korisnice mogu koristiti teže (do 90 g).
Napredak se postiže postepenim smanjivanjem veličine i povećanjem težine.
Cilj je postepeno ojačati mišiće tako da kuglice mogu da se nose bez napora tokom svakodnevnih aktivnosti 10–20 minuta dnevno.
Napredni uređaji za merenje stiska i napretka
Nažalost, na našem tržištu trenutno ne postoje moderni elektronski uređaji koji mere:
- jačinu stiska mišića,
- dužinu kontrakcije,
- napredak u toku vremena.
Međutim, u većini zemalja EU dostupne su tzv. Kegelove sprave / smart pelvic trainers koje se povezuju preko aplikacije i prikazuju:
- intenzitet stiska u realnom vremenu,
- personalizovane vežbe,
- grafički prikaz napretka.
Ovi uređaji značajno povećavaju motivaciju i tačnost vežbanja, posebno kod žena sa izraženijom inkontinencijom.
Zašto je važno da svaka žena posle 40. godine radi Kegelove vežbe?
Posle 40. godine dolazi do prirodnih fizioloških promena:
-
smanjenja nivoa estrogena,
-
slabljenja mišića karličnog dna,
-
promene elastičnosti vezivnog tkiva,
-
većeg rizika od inkontinencije i prolapsa.
Zato su Kegelove vežbe, sa ili bez kuglica, izuzetno važne jer:
-
sprečavaju i smanjuju inkontinenciju,
-
jačaju oslabljene mišiće,
-
povećavaju stabilnost karlice,
-
poboljšavaju kvalitet intimnog života,
-
podržavaju zdravlje tokom menopauze.
Samo 5–10 minuta dnevno može napraviti ogromnu razliku već za 4–8 nedelja.
